As pessoas precisam, em média, de 7 a 9 horas de sono, e as mulheres especialmente, precisam aproveitar todas as suas horas de sono.
Precisamos descansar para rejuvenescer nossos sistemas e ter um descanso melhor se dormirmos quando a noite vem.
É, por isso, que é tão importante aproveitar ao máximo todas as horas do dia com as atividades diurnas e a noite ser de total relaxamento e descanso. De notívago a madrugador, seguem dicas e truques para que você acorde todas as manhãs revigorado e pronto para o dia seguinte.
Por que acordamos?
A resposta fácil? Ritmo circadiano. Este é o nome oficial do seu relógio biológico interno que regula seus níveis de energia ao longo do dia, geralmente seguindo o processo do sol ao longo de um período de 24 horas. É típico sentir-se mais acordado quando está claro lá fora e sonolento quando está escuro. Mas isso pode variar de pessoa para pessoa. Da escola ao trabalho, muitas vezes as atividades importantes são agendadas para a manhã, quando os notívagos ainda estão com sono e, consequentemente, apresentam um desempenho cognitivo e físico baixo.
Horário de sono?
Deitar-se cedo e levantar-se cedo torna uma pessoa mais saudável e sábia. Esse insight é tão verdadeiro que automaticamente acordando cedo vai dormir mais cedo. Durante o período de três semanas, tente fazer essa grande mudança no seu estilo de vida: acorde e vá para a cama duas horas mais cedo do que o normal. Tente manter este horário de sono o mais próximo possível, mesmo nos finais de semana. Isso pode parecer difícil mas se gastar mais energia durante o dia nem sentirá tanto assim. Evite cochilar depois das 16 horas, mesmo que as noites mais difíceis possam tornar isso uma luta. Vai valer a pena ao final.
As pessoas da manhã comem melhor
O tempo é tudo! Tente ajustar suas refeições para que o café da manhã seja tomado logo após ao acordar. Almoce sempre no mesmo horário e tente jantar antes das 19 horas. Evite cafeína e nicotina, principalmente após as 14 horas, e álcool, principalmente antes de dormir também deve ser evitado. O ideal é você comer refeições leves à noite, para que seu metabolismos não tivesse que lidar com uma alimentação rica em carboidratos durante toda a noite.
Rotina matinal e noturna
Os benefícios de uma rotina adequada não podem ser exagerados no sentido de que você não consiga cumprir naturalmente. Existem varias dicas para uma rotina adequada e fácil de cumprir. Você pode reconsiderar, como por exemplo, programar seus exercícios para a parte da manhã, em vez de tarde ou noite. Isso pode ser uma grande mudança para começar e extremamente benéfico. Faça um teste.
A importância da luz
Você quer tirar o máximo de proveito do seu dia? Obtenha o máximo de luz externa possível pela manhã. Em seguida, tente minimizar sua exposição a luz ao final do dia. A chamada “higiene da luz” tem sido claramente ligada a higiene do sono. Estudos mostram que a luz forte a noite dificulta o sono, pois seu corpo pensa que você deveria estar acordo e trabalhando.
Todas estas dicas e procedimentos o ajudarão a ter uma vida mais saudável, um sono mais reparador e um dia mais revigorado. Só colocar em prática.
