Os alimentos que consumimos tem um enorme impacto na nossa saúde, em particular
nos nossos níveis de energia. Para conseguir um sono saudável, precisamos consumir
refeições saudáveis, incluindo todos os grupos de alimentos necessários para uma
dieta equilibrada. Até um terço da população adulta sofre de insônia crônica e uma
boa alimentação pode aliviar esta condição.
Além disso, comer a quantidade certa na hora certa é essencial para manter a energia
consistente ao longo do dia e promover um sono regular e de boa qualidade. Muito
importante o controle do carboidrato na dieta, mas os bons carboidratos podem estar
cheios de vitaminas essenciais bons para o coração e mente. Eles ajudam na liberação
de substâncias que ajudam na liberação de serotonina e triptofano, duas substâncias
químicas cerebrais que ajudam a trazer seu sono.
O potássio, assim como os carboidratos, tem ligações com a melhora do sono
alimentos ricos em potássio incluem banana, feijão, abacate e tomate. Estudos
sugerem que aqueles que lutam para dormir tinham baixos níveis de potássio no
corpo. Uma suplementação de potássio em sua dieta pode trazer um sono mais
profundo e menos interrompido.
O peixe é um alimento muito bom para também preparar seu sono. Além de fácil
digestão e leve, também há estudos que comer peixe regularmente proporciona uma
melhor qualidade no sono. Acredita-se que está relacionado a presença de Ômega 3 e
Vitamina D encontrados em destaque em peixes como sardinha, atum e salmão.
Um sono melhor produz melhor poder cerebral e produtividade no dia seguinte, e
estes componentes, trabalham juntos para manter uma consistente noite de sono.
Ir para a cama depois de uma grande refeição é caminho para um sono de má
qualidade. Tentar digerir uma grande refeição torna mais difícil seu corpo para
adormecer. Isso leva, ao longo prazo, problemas digestivos como refluxo e outros.
Especialistas recomendam fazer sua última refeição cerca de 3 horas antes de dormir.
Não vá com fome para a cama, um lanche ou um chá com acompanhamento leves é
bom para você e garante uma noite bem relaxante.
